Quand la chaleur devient étouffante, il n’est pas toujours facile de savoir comment réagir. Vous avez déjà ressenti cette fatigue intense à cause de la chaleur ? La chaleur accablante peut vite devenir insupportable, affectant non seulement votre confort, mais aussi votre santé. Voici les meilleures astuces pour supporter ces journées étouffantes sans vous épuiser.
Hydratez-vous en continu
Lorsque les températures montent en flèche, votre corps perd une grande quantité d’eau. Boire régulièrement est l’une des premières règles à suivre. L’idéal est de consommer entre 1,5 à 2 litres d’eau par jour, mais par temps chaud, vous devriez viser plus. Plutôt que d’attendre d’avoir soif, buvez par petites gorgées tout au long de la journée. Evitez les boissons trop sucrées ou alcoolisées, car elles accélèrent la déshydratation.
Privilégiez des vêtements adaptés
Vous pensez que n’importe quel vêtement fera l’affaire ? Pas du tout. Choisir les bons vêtements peut faire une énorme différence. Optez pour des tissus légers, respirants et de couleurs claires qui réfléchissent la lumière. Le coton et le lin sont vos meilleurs alliés pour éviter cette sensation de moiteur désagréable. N’oubliez pas non plus d’avoir un chapeau ou une casquette si vous devez sortir.
Il est tout aussi idéal de garder votre intérieur au frais. Fermez les volets et rideaux pendant les heures les plus chaudes de la journée pour empêcher la chaleur de rentrer. Si possible, aérez votre logement tôt le matin et tard le soir, quand les températures sont plus supportables. Un autre geste simple mais efficace : disposez des linges mouillés près des fenêtres pour rafraîchir l’air ambiant.
Mangez léger et rafraîchissant
Votre corps ne traite pas de la même manière un repas lourd quand il fait 35°C à l’ombre. En pleine chaleur, privilégiez des repas légers et riches en eau comme des salades, des fruits et des légumes crus. Ces aliments sont non seulement rafraîchissants, mais ils aident également à vous hydrater. Évitez les repas gras ou épicés, qui augmentent la sensation de chaleur.
Évitez les efforts physiques pendant les heures les plus chaudes
Ce conseil à faire mieux peut sembler évident, mais il est parfois négligé. Vous devez éviter de vous surmener, surtout entre 11h et 16h, les heures où le soleil est le plus fort. Si vous avez des activités physiques à faire, essayez de les planifier tôt le matin ou en fin de journée. Si vous devez vraiment vous activer en pleine chaleur, assurez-vous de prendre des pauses régulières à l’ombre et de vous réhydrater fréquemment.